乾燥ピークの１月２月にやっておきたい頭皮ケア３選
【全店舗】
1月から2月にかけて、冬の冷たい空気と低湿度の影響で、頭皮が乾燥しやすい季節が続きます。この時期、フケやかゆみ、さらには髪のパサつきに悩む方も多いのではないでしょうか？乾燥は頭皮の健康に大きく影響し、そのまま放置すると髪のトラブルにもつながります。
乾燥による頭皮トラブルとは
頭皮の乾燥は、以下のような問題を引き起こします
１．フケの増加
冬の乾燥で頭皮がダメージを受けるとターンオーバーが乱れ角質が早く剥がれやすくなります。乾燥が進むと頭皮環境が悪化しフケが増える原因になります。
２．外部刺激に敏感になる
冬の乾燥や低温で頭皮の水分が減ると、頭皮バリア機能が弱まり、外部の刺激に敏感になります。その結果、乾燥した風やシャンプー成分などでかゆみや赤みなどのトラブルを引き落とすことがあります。
３．水分不足による頭皮の不快感
冬の低湿度と温度で頭皮の水分量と皮脂の分泌が減り、保湿が不足します。その結果、つっぱり感やかゆみが発生し、悪化するとフケや炎症の原因になります。
４．かゆみによるかきむしりでフケや炎症が発生
乾燥した頭皮はかゆみを感じやすい状態になります。かゆみを抑えようと頭皮をかきむしることで、フケがさらに増え、炎症を起こすことも。頭皮バリア機能の低下にもつながります。
このようなトラブルを防ぐには、乾燥シーズン特有の頭皮ケアが必要です。
頭皮の乾燥を防ぐための具体的な対策
1月・2月の乾燥ピークを乗り越えるために、次のようなケアを取り入れてみましょう。
１．保湿性の高いシャンプーや頭皮用ローションを使用する
乾燥した頭皮には、保湿力の高いシャンプーや頭皮用ローションを使用することで、潤いを補い、バリア機能を整えることができます。選ぶ際は「保湿」「敏感肌用」といったキーワードに注目しましょう。
２．洗髪の頻度を調整する
乾燥が気になる冬の時期には、洗髪の頻度を見直すことが重要です。一日に何度もシャンプーをすることや、朝晩2回髪を洗うことは避けてください。頭皮の皮脂を必要以上に取り除くと、乾燥が悪化します。
３．シャワーの温度を38～40℃に設定する
冬の時期にシャワーの温度を高く設定しがちですが、高温のシャワーは頭皮の水分を奪いやすいため、38～40℃程度の適温で髪を洗うようにしましょう。この温度範囲は、頭皮に必要な潤いを守りつつ、汚れをしっかり落とすことができます。
４．シャンプーの方法を工夫する
シャンプーをする際は、まずしっかり泡立ててから髪を洗うことが大切です。泡が頭皮にしっかりと届くことで、優しく汚れを落とすことができます。すすぎ残しは頭皮に刺激を与える原因となりますので、洗い残しがないように注意しましょう。
1月・2月は乾燥がピークを迎える季節ですが、日々のケアを少し見直すだけで、頭皮のトラブルを軽減できます。冬の乾燥に負けない頭皮環境を整えることで、健康な髪を守り、快適な冬を過ごしましょう。今日からできる頭皮ケアで、春を迎える準備を始めてみませんか？
秋の代表的な味覚の一つであるサンマは、脂がのって美味しいだけでなく、ビタミンB2やビタミンDが豊富に含まれています。また、サンマにはEPA（エイコサペンタエン酸）やDHA（ドコサヘキサエン酸）といった必須脂肪酸が多く含まれており、これらは髪の健康維持に必要な栄養素です。サンマを塩焼きにして、レモンや大根おろしを添えると、さっぱりと美味しく食べられます。また、煮付けや刺身など、さまざまな調理法でも楽しめます。
秋に欠かせない栗は、ビタミンB1とB2を多く含んでいます。特にビタミンB1は、炭水化物の代謝を助けるため、エネルギーの効率的な利用を促進します。茹でてそのまま食べても美味しい栗ですが、栗ご飯にすると、秋らしい風味を楽しめます。さらに、甘栗や栗きんとんに加工してデザートとして楽しむのもおすすめです。
キノコ類は、ビタミンB群が豊富で、特にマイタケには多くのビタミンB2が含まれています。また、キノコは水分や食物繊維が豊富で、低カロリーな点も魅力です。マイタケをはじめ、シメジやエリンギなどを使って、炒め物や鍋料理にすると、簡単に美味しくビタミンを摂ることができます。焼いてシンプルに塩や醤油で味付けするだけでも、キノコの風味が引き立ちます。
秋が旬の果物も、抜け毛対策には効果的です。りんごやぶどう、柿はビタミンCが豊富で、抗酸化作用により髪の健康を守ります。ビタミンCは、髪の生成に必要なコラーゲンの生成を助ける働きがあるため、抜け毛予防に重要な栄養素です。また、いちじくやアケビといった秋にしか手に入らない珍しい果物も、この時期にぜひ試してみてください。果物は、そのまま食べるだけでなく、サラダやデザートに取り入れると、食事に彩りを加えることができます。
秋の風物詩であるサツマイモも、ビタミンや栄養素が豊富です。特にビタミンCやビタミンB6が含まれており、髪の健康維持に役立ちます。焼き芋にしてそのまま楽しんでも良いですし、スイートポテトや大学芋にアレンジすることで、さらに秋の味覚を楽しむことができます。サツマイモは食物繊維も豊富で、腸内環境の改善にも寄与します。
秋の新米は、食卓を彩るもう一つの魅力的な食材です。新米にはビタミンB1が含まれており、エネルギー代謝を助けることで、体全体の健康をサポートします。シンプルに炊き立ての新米を味わうだけでも、栄養をしっかり摂ることができますが、先ほど紹介した栗やサツマイモを加えて炊き込みご飯にするのもおすすめです。
