抜け毛が増える秋に気をつけたい！ヘアケアの基本
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「前回のコラム」では、秋に抜け毛が増える原因として、夏の紫外線や汗・皮脂の蓄積による頭皮ダメージについて、栄養バランスの良い食事が抜け毛予防に効果的だという事をお伝えしました。
今回は夏に受けたダメージをしっかりケアし秋の抜け毛を防ぐヘアケアの基本をご紹介します。ぜひ実践し健康な髪を保ちましょう。
髪の健康を保つためのヘアケアは、いくつかの基本的なステップに分かれています。これから、ブラッシング、シャンプー、トリートメント、タオルドライ、そしてドライヤーの使い方について、詳しく解説していきます。
1. ブラッシング
シャンプー前にブラッシングをすることで、髪の表面についた汚れや頭皮の古い角質を浮かせることができます。そのため、シャンプー時に汚れをしっかり落とせるので、髪への負担を減らしながら洗うことができます。また、ブラッシングによって髪の絡まりを防ぎ、頭皮の血行も促進されるのでおすすめです。
2. シャンプー
シャンプー剤で洗う前に、まず予洗いをしましょう。ぬるま湯でしっかり流すことで、頭皮の毛穴を開くことができます。頭皮を重点的に約1分間ほど流しましょう。
洗い方も重要です。頭皮を優しくマッサージするように洗うことで、毛穴に詰まった汗や皮脂をしっかり取り除くことができます。また、シャンプーが残らないように、洗い流しは十分に行いましょう。
3. トリートメント
髪のダメージを修復し潤いを与えるため、シャンプー後のトリートメントは大切です。特に紫外線や乾燥でダメージを受けた髪には、保湿効果の高いものがおすすめ。髪の中間から毛先にかけてしっかりとなじませ、放置時間を守って使用しましょう。放置時間が短いと、成分が十分に髪に吸収されにくくなります。
4. タオルドライ
シャンプー後は、タオルで優しく水気を取りましょう。髪を強くこすりすぎるとキューティクルが傷つきやすくなります。タオルで押し当てるようにして水分を吸収させるのがポイントです。
5. ドライヤー
シャンプー後の頭皮は湿気が多く、自然乾燥を続けると菌が繁殖しやすくなりますので、ドライヤーを使って早めに髪を乾かしましょう。
ドライヤーを使用する際は、髪から適度に距離を取り、根元から乾かします。熱を当てすぎると髪が乾燥してしまうため、冷風と温風を使い分けるのが効果的です。ドライヤーを使う前にアウトバストリートメント（お風呂上がりの濡れた髪に使用する洗い流さないトリートメント）を取り入れると、理想的な髪に近づくことができるでしょう。
いかがでしたか？秋は抜け毛が増える季節ですが、正しいヘアケアを心がけることで髪を守ることができ、夏のダメージの修復も期待できます。基本ステップを実践し、健康な髪を維持しましょう。
秋の代表的な味覚の一つであるサンマは、脂がのって美味しいだけでなく、ビタミンB2やビタミンDが豊富に含まれています。また、サンマにはEPA（エイコサペンタエン酸）やDHA（ドコサヘキサエン酸）といった必須脂肪酸が多く含まれており、これらは髪の健康維持に必要な栄養素です。サンマを塩焼きにして、レモンや大根おろしを添えると、さっぱりと美味しく食べられます。また、煮付けや刺身など、さまざまな調理法でも楽しめます。
秋に欠かせない栗は、ビタミンB1とB2を多く含んでいます。特にビタミンB1は、炭水化物の代謝を助けるため、エネルギーの効率的な利用を促進します。茹でてそのまま食べても美味しい栗ですが、栗ご飯にすると、秋らしい風味を楽しめます。さらに、甘栗や栗きんとんに加工してデザートとして楽しむのもおすすめです。
キノコ類は、ビタミンB群が豊富で、特にマイタケには多くのビタミンB2が含まれています。また、キノコは水分や食物繊維が豊富で、低カロリーな点も魅力です。マイタケをはじめ、シメジやエリンギなどを使って、炒め物や鍋料理にすると、簡単に美味しくビタミンを摂ることができます。焼いてシンプルに塩や醤油で味付けするだけでも、キノコの風味が引き立ちます。
秋が旬の果物も、抜け毛対策には効果的です。りんごやぶどう、柿はビタミンCが豊富で、抗酸化作用により髪の健康を守ります。ビタミンCは、髪の生成に必要なコラーゲンの生成を助ける働きがあるため、抜け毛予防に重要な栄養素です。また、いちじくやアケビといった秋にしか手に入らない珍しい果物も、この時期にぜひ試してみてください。果物は、そのまま食べるだけでなく、サラダやデザートに取り入れると、食事に彩りを加えることができます。
秋の風物詩であるサツマイモも、ビタミンや栄養素が豊富です。特にビタミンCやビタミンB6が含まれており、髪の健康維持に役立ちます。焼き芋にしてそのまま楽しんでも良いですし、スイートポテトや大学芋にアレンジすることで、さらに秋の味覚を楽しむことができます。サツマイモは食物繊維も豊富で、腸内環境の改善にも寄与します。
秋の新米は、食卓を彩るもう一つの魅力的な食材です。新米にはビタミンB1が含まれており、エネルギー代謝を助けることで、体全体の健康をサポートします。シンプルに炊き立ての新米を味わうだけでも、栄養をしっかり摂ることができますが、先ほど紹介した栗やサツマイモを加えて炊き込みご飯にするのもおすすめです。
